1 – Posicione-se adequadamente: mantenha sua tela a uma distância de aproximadamente 60 cm dos seus olhos
Fique a aproximadamente um braço esticado de sua tela, no mínimo.
2 – Faça pausase olhe para longe por, pelo menos, 20 segundos
A orientação da academia americana de oftalmologia é que essas pausas aconteçam a cada 20 minutos. Sabemos que é difícil fazer tantas pausas durante um dia de trabalho e, aqui, costumo orientar o paciente a tentar, pelo menos, realizar essas pausas nas “horas cheias”, quando geralmente está marcada alguma nova reunião ou outro compromisso. O ideal é olhar para distâncias de, no mínimo, 6 metros – aproveitar a vista de uma janela é uma boa alternativa.
3 – Não se esqueça de piscar!
Se houver sensação de olho seco, pode-se utilizar também lágrimas artificiais(com orientação médica).
4 – Ajuste o brilho da sua tela
Utilize um brilho de tela semelhante ao de seu ambiente de trabalho (em salas claras, o brilho da tela pode ser maior e, em ambientes mais escuros, diminua o brilho da sua tela).
5 – Esteja atento a sintomas de origem ocular
Turvação visual, dores de cabeça e nos olhos após uso prolongado de telas podem estar relacionados a necessidade de uso de óculos em alguns casos. Fique atento a sintomas e realize regularmente consultas oftalmológicas de rotina pelo menos anualmente com seu oftalmologista de confiança.
Fonte: Academia Americana de Oftalmologia (https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage)